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浅谈健康四大基石之一“均衡的营养”

作者 : 新美大健康 发布时间: 2020-01-31 158 人阅读

想获得健康需要四个基石!

第一大基石:愉悦的心情,

第二大基石:适量的运动,

第三大基石:充足的睡眠,

第四大基石:均衡的营养,

这四大基石就像桌子的四个腿,缺了哪一个,这个桌子都会歪倒在地上。

春节大家都喜欢探讨吃,据说这次新型冠状病毒也是和吃有关系,今天的中国已经解决温饱,也不缺大鱼大肉,任何想吃的东西都可以买到,只是没有吃健康,反而吃出来很多慢性病,富贵病,很显然,我们吃错了,到底错在哪里呢?

先来看一件事情,我们吃的到底是什么?

面包,牛奶,鸡鸭鱼,海鲜,大米,五谷杂粮,蔬菜,水果,燕窝鱼翅, 虫草……

无论它的名称叫什么,我们都要关注一样东西:营养成分表!

比如面包的营养成分表

燕窝的营养成分

随便食物叫什么名字都一定有营养成分。我们获取食物,除了填饱肚子,还有个最最重要的作用,就是从各种名目繁多的食物中,获取身体需要的营养素。到底身体需要哪些营养素呢?

这是我们在读小学就学过的课程,如果大家愿意,可以问问孩子,或者翻书,百度,都可以找到,即使在小的时候学的很肤浅,其实指导我们的日常生活和饮食 一定是够用的,很遗憾,我们当年学这些知识只是为了应付考试,没有想过在生活中运用。直到我在16年前再次学习营养学的时候,才开始认真对待这些知识,想着结合生活来运用

1,水占身体的60-70%

2,蛋白质占体重的16%-20%

3,脂类占体重的15%-18%

4,碳水化合物占体重的2%。

以上四种营养素以克为单位计算。所以称为宏量营养素。

5,维生素  A B C D E……

6,矿物质  钙,镁,锌,铜,锰,铁,硒……

这两种是以毫克为单位计算,所以称为微量营养素。

7,纤维素, 这是不构成身体必须原材料的营养素。

以上七大类营养素,就是我们需要靠一日三餐摄入来满足身体的需要!

最最重要的就是按照七大营养素的比例来吃

你按照比例吃了吗?

比如

按照比例每天喝水需要1.5L~3L,喝够了吗?

按照比例每天需要摄入蛋白质1g/kg体重,也就是说一个50kg体重的人至少每天需要50g蛋白质,而一个煮鸡蛋含蛋白质约5g,吃够了吗?如果在身体消耗量大或者免疫力低的时候就需要1.5g/kg体重蛋白质,很显然,不够的人多!

而脂肪和碳水化合物的摄入,明显超标!

维生素,矿物质,纤维素,摄入不足的人多!

认真对照一下,有没有这些情况呢?

水普遍不足

蛋白质不足

脂肪超标

碳水化合物超标

维生素不足

矿物质不足

纤维素不足

比例失调!很多时候,不看餐桌,看身材就可以知道

如果能严格按照七大营养素的比例吃,那就是“均衡营养”的概念!

餐桌上的学问很多,需要继续学习!

感谢阳光明媚的一天!

感谢今天路上一切都很顺利!

感谢澄城的警察,宾馆,今晚可以住下睡个好觉!

感谢宾馆的认真,负责,量体温,登记,宾馆消毒,住起来很安心!

感谢我自己每天表达感激之心,让自己内心学习感受爱,感受美好!

缔和生物助力中国美业大健康!
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